ייתכן ושמעתם על משקאות מרדימים שטובים לשינה, ובכן, יש בכך אמת. ישנם כמה משקאות שיכולים לעזור לקדם את השינה ולשפר את איכות המנוחה שלך. אלה כוללים חלב חם, תה קמומיל ותערובות תה צמחים שתוכננו במיוחד לשינה.
איך חלב חם עוזר לשינה טובה?
חלב חם הוא משקה מרדים טוב לשינה טובה ויכול לעזור לקדם שינה מכמה סיבות. ראשית, חלב מכיל טריפטופן, שהיא חומצת אמינו שהוכחה כמסייעת לשיפור איכות השינה. טריפטופן הופך על ידי הגוף לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שעוזר לווסת את השינה ואת מצב הרוח. בנוסף, החום והנוחות של משקה חם לפני השינה יכולים לעזור להרגיע ולהרגיע את הגוף, מה שמקל על ההירדמות. שתיית חלב חם לפני השינה עשויה גם להיות בעלת השפעה מרגיעה ומרגיעה על הנפש, מה שיכול לעזור לשקט מחשבות מרוצים ולאפשר לך להיסחף לישון ביתר קלות.
לא כל משקה חלב חם הוא מומלץ
יש כאלו שלא אוהבים חלב חם בלי כלום ולכן יעדיפו להכין שוקו \ משקה קקאו חם או משקה אחר. שוקו אכן עשוי לסייע בקידום השינה, אך חשוב לקחת בחשבון את המרכיבים בתערובת הקקאו שבה אתה משתמש. תערובות קקאו חם מסחריות רבות מכילות קפאין, שעלול להפריע לשינה.
קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להשאיר אותך ער ולהקשות על ההירדמות.
אם אתם שותים שוקו (או בשמו האחר - משקה קקאו חם) לפני השינה, עדיף לבחור תערובת נטולת קפאין או שמכילה מעט מאוד קפאין. לחלופין, אתה יכול להכין קקאו חם משלך באמצעות אבקת קקאו, חלב וממתיק, כגון דבש או סירופ מייפל, עם עדיפות ללא שימוש בממתיק כלל. כך תוכלו לשלוט במרכיבים ולהימנע מקפאין.
תה לשינה טובה
תה חם התגלה כמועיל לשינה טובה גם כן. תה קמומיל הוא המפורסם ביותר מבין חליטות התה שעוזר לשינה טובה ועוזר להירדם. יש לו יתרונות בריאותיים נוספים והשפעה טובה על הגוף. ישנם סוגי תה נוספים. תוכלו לקרוא על כך בהרחבה במאמר שהוקדש כולו לתה לשינה טובה.
משקאות פרי \ מיצים - טובים לשינה?
מיץ פירות אמנם יכול להיות חלק בריא משגרת היום, אך חשוב כשרוצים לשתות מיץ לפני השינה, חשוב לבחור את סוגי המיץ הנכונים ולהימנע משתייה מרובה לפני השינה. כמה מיצי פירות, כמו מיץ דובדבנים, הוכחו כמכילים תרכובות שיכולות לעזור לשפר את איכות השינה. עם זאת, מיצי פירות רבים עשירים בסוכרים טבעיים, מה שעלול לגרום לעלייה באנרגיה ולהקשות על ההירדמות.
בנוסף, מיצי פירות מסוימים, במיוחד מיצי הדרים כגון מיץ תפוזים, הם חומציים ועלולים לגרום לצרבת או לבעיות עיכול, שעלולות להפריע לשינה. עדיף להקפיד על מנות קטנות של מיץ ולבחור במיצים דלים בסוכר ופחות חומציים. מים הם תמיד בחירה טובה לפני השינה, ואתה יכול להוסיף פרוסת פרי לטעם אם תרצה.
ממה יש להימנע?
הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין סמוך לשעת השינה, מכיוון שקפאין יכול להפריע ליכולת שלך להירדם. כמו כן, מומלץ להימנע מאלכוהול לפני השינה, מכיוון שהוא עלול לשבש את השינה. באופן כללי, עדיף להקפיד על מים או משקאות אחרים ללא קפאין וללא אלכוהול בשעות הערב ולא לשתות אותם קרוב מדי לשעת השינה, אלא עד כחצי שעה-שעה לפני השינה.
לסיכום - משקאות מרדימים טובים ומומלצים: חלב חם ותה קמומיל.
