כמות השינה שהתינוק צריך משתנה בהתאם לגילו ולהבדלים האישיים. להלן הנחיות כלליות לשעות השינה המומלצות לתינוקות בקבוצות גיל שונות. במאמר הזה נאמר על כמה תינוק צריך לישון בהתאם לגיל שלו.
כמה תינוק צריך לישון?
- יילודים (0-3 חודשים): ילודים בדרך כלל זקוקים ליותר שינה. הם נוטים לישון כ-16 עד 18 שעות ביום, עם מחזורי שינה שנמשכים כ-2-4 שעות. יילודים מתעוררים לעתים קרובות כדי להאכיל, ולכן השינה שלהם מחולקת לתקופות קצרות יותר.
- תינוקות (4-11 חודשים): ככל שהתינוקות גדלים, דפוסי השינה שלהם משתנים. תינוקות בקבוצת גיל זו דורשים בדרך כלל כ-12 עד 15 שעות שינה ביום, כולל תנומות יום. הם מתחילים לבסס מחזורי שינה סדירים יותר, עם תקופות ארוכות יותר של שנת לילה ותנומות קצרות יותר במהלך היום.
אתם הורים טריים ורוצים לראות איך זה בא לידי ביטוי? אולי אתם פה כדי לראות מתי התינוק יתחיל להגיע לזמני שינה נורמלים, אז הנה לכם ניסוי שעשתה אמא באתר רדיט עם הכינוי u/Ssmallfry. היא סימנה בשנה הראשונה מתי התינוק שלה הלך לישון ומתי הוא קם - מה שבצבע כחול זה הזמנים שבהם התינוק ישן ובלבן מתי הוא ער. אפשר לראות ולהסיק מכך דפוסי פעולה, בהתחלה התינוק ישן כמעט בכל זמן נתון, לאט לאט הוא מתחיל לפתח שעות שינה של שינה בלילה עם 2 פעמים של שנת צהריים. צפו בתמונה:
כמה שינה תינוקות בגילאי 1-5 צריכים?
- פעוטות (1-2 שנים): פעוטות זקוקים בדרך כלל לכ-11 עד 14 שעות שינה בכל יום. לעתים קרובות הם עוברים לשנת צהריים אחת ארוכה במהלך היום (1-3 שעות) ולשנת לילה של 9-10 שעות.
- ילדים בגיל הרך (3-5 שנים): ילדים בגיל הגן דורשים בדרך כלל 10-13 שעות שינה ביום. רוב הילדים בקבוצת הגיל הזו כבר לא ישנים תנומות יום, אלא ישנים 10-12 שעות לילה טובות.
חשוב לציין כי אלו הן הנחיות ממוצעות, וגרסאות בודדות הן שכיחות. תינוקות מסוימים עשויים לדרוש יותר או פחות שינה מההמלצות האופייניות, וזה נורמלי לחלוטין. בנוסף, זה חיוני ליצור שגרת שינה ולוח זמנים עקביים שמתאימים לצרכי תינוקך ומקדמים הרגלי שינה בריאים.
אם יש לך חששות לגבי דפוסי השינה של תינוקך או אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים בהתנהגות השינה שלו, מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים או איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק הדרכה ולטפל בכל בעיה פוטנציאלית הקשורה לשינה.
טיפים לשנת תינוקות
- צור שגרת שינה עקבית.
- הפוך את סביבת השינה לנוחה ובטוחה.
- הימנע מגירוי יתר לפני השינה.
- קבע לוח זמנים קבוע לשינה.
- הגיבו לאיתות השינה של תינוקכם מייד.
- עודדו תנומות יום.
- ודאו שהחדר חשוך ושקט במהלך שנת הלילה.
- תרגלו שיטות שינה בטוחות, כגון הנחת תינוקך על הגב כדי לישון.
- שמור על טמפרטורת חדר נוחה.
- הצע הזנה מרגיעה לפני השינה או חיבוק.
- שקול להשתמש ברעש לבן או שירי ערש עדינים.
- היו סבלניים ובעלי הבנה כאשר לתינוק שלכם יש התעוררויות בלילה.
- התייעץ עם רופא ילדים אם בעיות שינה נמשכות.
