122222110523.webp)
מחזורי שינה הם תקופות של שלבי שינה שונים שהגוף עובר במהלך לילה של שינה. שלבים אלה כוללים שינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM) ושינה עם תנועת עיניים מהריה (REM).
מהם מחזורי השינה?
במהלך לילה טיפוסי של שינה, אדם יעבור מספר מחזורים של שנת NREM ו-REM. כל מחזור נמשך כ-90-110 דקות ובדרך כלל עוקב אחר הדפוס הזה:
- NREM שלב 1 - הירדמות: זהו השלב הקל ביותר בשינה והוא המעבר מערות לשינה. במהלך שלב זה, הגוף שלך מתחיל להירגע וגלי המוח שלך מאטים.
- NREM שלב 2 - שינה קלה: זהו שלב עמוק יותר של שינה אך עדיין לא עמוק כמו השלב הבא ומאופיין בגלי מוח איטיים יותר וירידה בטמפרטורת הגוף ובקצב הלב.
- NREM שלב 3 - שינה עמוקה: זהו השלב העמוק ביותר של שנת NREM ומכונה גם שינה בגל איטי. במהלך שלב זה, גלי המוח שלך איטיים עוד יותר והשרירים שלך רפויים. זה גם בשלב זה שהגוף שלך מתקן ומחדש רקמות, בונה עצמות ושרירים ומחזק את המערכת החיסונית.
- REM שלב תנועת עיניים מהירה: "Rapid eye movement". זהו שלב של גלי מוח פעילים וזהו למעשה שלב החלומות שבו אנחנו חולמים. לעתים אנשים מרגישים שיתוק בגוף במהלך שלב זה.
במחזור השינה הראשון של הלילה יש יותר שנת NREM, בעוד שבמחזורים מאוחרים יותר יש יותר שנת REM. ככל שהלילה עובר, משך הזמן המושקע בכל שלב משתנה, כאשר שנת ה-NREM הופכת לקצרה יותר ושנת ה-REM מתארכת.
מהו השלב החשוב ביותר במחזור השינה?
קשה לומר איזה שלב במחזור השינה הוא החשוב ביותר, שכן כל שלבי השינה חשובים מסיבות שונות. במהלך השינה הגוף והמוח עוברים סדרה של שינויים הנחוצים לרווחה גופנית ונפשית. שינה עמוקה ככל הנראה חשובה קצת יותר מהשאר מכיוון שזהו השלב בו הגוף שלנו מתחזק ובונה את עצמו, אך גם שלב REM חשוב מכיוון שהוא משפיע עלינו לטובה מבחינת נפשית, אך ישנו צורך בכל השלבים כדי לישון באמת טוב.
כמה מחזורי שינה אנו חווים בלילה?
רוב האנשים עוברים כארבעה עד שישה מחזורי שינה ללילה, כאשר כל מחזור נמשך כ-90-110 דקות. המספר המדויק של המחזורים יכול להשתנות מאדם לאדם ויכול להיות מושפע מגורמים כמו גיל, אורח חיים ובריאות כללית.
למה חשוב לדעת על מחזורי השינה?
הבנת מחזורי שינה יכולה להיות מועילה ממספר סיבות. אם תדע למה לצפות במהלך כל שלב של שינה, אתה יכול להבין טוב יותר מדוע אתה עלול להרגיש בדרכים מסוימות לאחר ההתעוררות וכיצד לייעל את השינה שלך כדי להרגיש נח וערני יותר במהלך היום.
הנה כמה יתרונות של הבנת מחזורי שינה:
- איכות שינה משופרת: הבנת מחזורי השינה יכולה לעזור לך לזהות דפוסים או הרגלים שעלולים לשבש את השינה שלך ולמצוא דרכים לשפר את איכות השינה שלך.
- ניהול שינה טוב יותר: לדעת כמה שינה אתה צריך וכיצד לקבל את כמות השינה הנכונה יכולה לעזור לך לנהל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר ולשפר את הפרודוקטיביות שלך במהלך היום.
- בריאות גופנית ונפשית משופרת: שינה מספקת חשובה לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. על ידי הבנת מחזורי השינה, אתה יכול ללמוד כיצד לקבל את כמות השינה הנכונה כדי לתמוך ברווחה הכללית שלך.
- ערנות וביצועים מוגברים: שינה חשובה לתפקוד קוגניטיבי ולביצועים. על ידי הבנת מחזורי השינה, אתה יכול ללמוד כיצד לקבל את הכמות הנכונה של שינה כדי להרגיש ערני יותר ולהתפקד טוב יותר במהלך היום.
בסך הכל, הבנת מחזורי השינה יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי הרגלי השינה שלך. באמצעות מעקב אחר השינה שלך (באמצעות אפליקציות למשל) תוכל לקבל נתונים מפורטים יותר ולקבל תובנות לגבי מה עליך לשנות או להתאים כדי לישון טוב יותר בלילה.
