ולריאן הוא תוסף צמחי המשמש בדרך כלל כתרופה טבעית לנדודי שינה וחרדה. השימוש בו בעיקר מהשורש של צמח הוולריאן, שמקורו באירופה ובאסיה.
ולריאן לשינה טובה
ולריאן משפיע על הגוף על ידי הגברת רמות הנוירוטרנסמיטר הנקרא GABA, הידוע כבעל השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. זה יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה ולקדם רגיעה, מה שמקל על ההירדמות. לוולריאן יש גם השפעה מרגיעה ולכן ניתן להשתמש בו לנדודי שינה וקשיי שינה.
מחקרים מראים ששורש ולריאן מפחית את הזמן שלוקח להירדם ומשפר את איכות השינה. סקירה משנת 2020 שכללה 60 מחקרים הגיעה למסקנה כי ולריאן יכול להיות טיפול בטוח ויעיל לקידום שינה ולמניעת הפרעות נלוות. באותו מחקר משנת 2021 בקרב 39 אנשים שעברו המודיאליזה שהוזכרה קודם לכן במאמר זה, לאנשים הייתה שינה באיכות גבוהה יותר כאשר לקחו 530 מ"ג של שורש ולריאן שעה אחת לפני השינה במשך חודש, בהשוואה לפלצבו.
ישנם מחקרים נוספים מהשנים 2017 ו- 2011 שתומכים ביכולות של הולריאן להועיל לשינה ולאיכות השינה.
שורש ולריאן זמין במגוון צורות, כולל כמוסות, טבליות, טינקטורות ותה. זה גם נהוג לשלב עם עשבי תיבול אחרים, כגון פסיפלורה ולימון מליסה, כדי לשפר את השפעותיו.
היתרונות הבריאותיים של ולריאן
שורש ולריאן שימש באופן מסורתי במשך מאות שנים כדי להפחית חרדה, מתח ונדודי שינה. מספר מחקרים הראו כי שורש ולריאן יכול להוות טיפול יעיל למצבים אלו. שורש ולריאן עשוי לשמש גם כדי לעזור לאנשים להתמודד עם תסמיני גמילה הקשורים להפסקת תרופות הרגעה.
בין היתרונות הבריאותיים של ולריאן תוכלו למצוא
- הקלה על תסמיני גיל המעבר
- הקלה על כאבי מחזור
- תסמונת רגליים חסרות מנוח
האם זה בטוח להשתמש בולריאן?
ולריאן נחשב בטוח לשימוש כאשר משתמשים בו במינונים הנכונים. על פי מחקרים רבים שנעשו לא נמצאו תופעות לוואי משמעותיות בשימוש רגיל. רק במקרים חמורים היו תופעות לוואי של כאבי ראש, סחרחורות, כאבי בטן ובעיות במערכת העיכול, טעם מתכתי בפה וחלומות מציאותיים. במקרים נדירים היו גם בעיות בכבד.
חשוב לציין ששורש ולריאן אינו מומלץ לשימוש ארוך טווח וייתכן שיש השפעה שלילית בשילוב עם תרופות שאתם לוקחים. יש להשתמש בו לפי ההוראות על המוצר וכמובן שיש צורך להתייעץ עם מומחה לפני שימוש בו למטרות שיפור השינה או כל מטרה אחרת.
