שינה על הבטן אינה תנוחת השינה המומלצת ביותר. למרות שזה עשוי להיות נוח עבור אנשים מסוימים, זה יכול לגרום לבעיות רבות ובעיקרן - עומס על הגב והצוואר.
למה לא מומלץ לישון על הבטן?
למה אסור לישון על הבטן? כאשר אתה ישן על הבטן, הראש שלך מופנה לצד אחד למשך זמן ממושך. זה יכול לגרום לעומס על שרירי הצוואר והגב העליון, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. בנוסף, שינה על הבטן יכולה להפעיל לחץ על עמוד השדרה, להוביל לאי-יישור ולגרום לכאבי גב כרוניים.
יתר על כן, שינה על הבטן יכולה להקשות על נשימה נכונה. הסיבה לכך היא שהפנים שלך נלחצות אל הכרית, מה שעלול לגרום לדרכי הנשימה שלך להתכווץ. זה יכול להוביל לנחירות ודום נשימה בשינה, שעלולים לשבש את השינה שלך ולהשאיר אותך עייף ועייף במהלך היום.
איך אפשר לשפר את השינה בכל זאת?
למרות החסרונות הללו, אנשים מסוימים עשויים עדיין להעדיף לישון על הבטן. אם זה המקרה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעות השליליות הפוטנציאליות.
- השתמש בכרית דקה או ללא כרית כלל. זה יאפשר לצווארך להישאר במצב ניטרלי ולמנוע מאמץ. אתה יכול גם להניח כרית מתחת לאגן כדי לעזור ליישר את עמוד השדרה ולהקל על הלחץ על הגב.
- ודא שהמזרון שלך תומך ומספק יישור תקין של עמוד השדרה. מזרון רך מדי עלול לגרום לעמוד השדרה שלך לשקוע, מה שיוביל לאי יישור וכאבי גב.
מומלץ לקנות מוצרים איכותיים. השקעה במוצרי השינה שלכם שווה את הכסף כי אתם משתמשים בהם יום יום והם משפיעים על הבריאות הפיזית והמנטלית שלכם.
למרות ששינה על הבטן עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר, אפשר לראות בכך יתרון שזוהי תנוחת שינה שנוחה לך. שינה טובה טובה לבריאות הכללית שלכם ביום יום. עם זאת, ראוי לעשות כל שניתן כדי לא לגרום לנזקים בטווח הרחוק לצוואר והגב.
שינה על הבטן אצל מבוגרים
לא מומלץ לאנשים מבוגרים לישון על הבטן. לאנשים קשישים חשוב לבחור תנוחת שינה נוחה ומאפשרת יישור עמוד השדרה נכון. זה יעזור להפחית את הסיכון לכאב ואי נוחות, ויאפשר שנת לילה רגועה ומרעננת. שינה צדדית מומלצת לעתים קרובות לאנשים מבוגרים מכיוון שהיא יכולה לעזור לשמור על יישור עמוד השדרה תקין ולהפחית את הסיכון לנחירות ודום נשימה בשינה.
שינה על הבטן אצל תינוקות
לא מומלץ לתת לתינוקות לישון על הבטן. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה להניח תינוקות על גבם לישון כדי להפחית את הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS). SIDS הוא גורם מוות מוביל אצל תינוקות מתחת לגיל שנה, ומחקרים הראו שתינוקות שישנים על הבטן נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות ב- SIDS.
הנחת תינוקות על גבם יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכך על ידי קידום נשימה בריאה וזרימת אוויר טובה. כמו כן, חשוב להשתמש במשטח יציב ושטוח שהתינוק יוכל לישון עליו, כמו עריסה או עריסה, ולהסיר כל מצעים רופפים או חפצים רכים אחרים מאזור השינה.
