כמות השינה שאדם זקוק לה משתנה בהתאם לגילו, אורח חייו ובריאותו הכללית. באופן כללי, מבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לשמור על בריאות טובה ורווחה. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר או פחות לישון בהתאם לצרכים האישיים שלהם. אז כמה שעות צריך לישון?
כמה שעות מומלץ לישון?
הקרן הלאומית לשינה מספקת את ההנחיות הבאות לכמות השינה המומלצת לקבוצות גיל שונות:
- יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות ביום
- תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות ביום
- פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות ביום
- ילדים בגיל הרך (3-5 שנים): 10-13 שעות ביום
- ילדים בגילאי בית ספר (6-13 שנים): 9-11 שעות ביום
- בני נוער (14-17 שנים): 8-10 שעות ביום
- מבוגרים (18-64 שנים): 7-9 שעות ביום
- מבוגרים (65+ שנים): 7-8 שעות ביום
חשוב לציין כי אלו הן הנחיות כלליות וכי צרכי השינה האישיים עשויים להשתנות.
מה קורה אם אני ישן פחות מזה?
שינה פחות מכמות השינה המומלצת לקבוצת הגיל שלך יכולה להיות בעלת השלכות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. חוסר שינה כרוני יכול להגביר את הסיכון למגוון של בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. זה יכול גם לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, ריכוז וקבלת החלטות.
מה לגבי יותר מדי שינה?
לשינה יותר מכמות השינה המומלצת עשויה להיות גם השלכות שליליות. שינה מוגזמת, הידועה גם בשם שינת יתר, עלולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל:
- סיכון מוגבר למחלות לב: מחקרים הראו שאנשים שישנים יותר מכמות השינה המומלצת עשויים להיות בסיכון מוגבר למחלות לב.
- סיכון מוגבר לסוכרת: שינת יתר עלולה גם להגביר את הסיכון לסוכרת, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
- ירידה בתפוקה: שינת יתר עלולה להוביל לירידה בתפוקה ולפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.
- סיכון מוגבר לתאונות: שינה מוגזמת עלולה גם להגביר את הסיכון לתאונות, כמו תאונות דרכים, עקב פגיעה בכושר השיפוט ובזמן התגובה.
תוכלו לקרוא עוד בדף העוסק בשינה ארוכה
צריך לקחת בחשבון, ששינה קצרה מדי או ארוכה מדי אינה בעלת משמעות רבה כשמדובר במקרים נקודתיים וחד פעמיים. עם זאת, ברגע שמתפתחת שגרת שינה לא בריאה, אז יש לכך משמעויות בריאותיות והשפעות על אורח החיים. חשוב ליצור שגרת שינה טובה, לישון כל יום באותה שעה ולקום באותה שעה, גם בסופי שבוע לא כדאי לנצל את החופש כדי לישון יותר או לצאת לשתות יותר מדי כדי להשפיע על שעות השינה ועל ההתעוררות. אורח חיים בריא מתחיל בשינה טובה.
