באופן כללי, זה לא בריא לנסות להירדם במהלך הצהריים. שינה חשובה לבריאות ולרווחה הכללית, ועדיף לנסות לישון טוב בלילה על בסיס קבוע ולא לנסות לישון במהלך היום. לפני שנתחיל לדבר על שינה בצהריים, נמליץ לך לנסות ליצור שגרת שינה קבועה הכוללת פעילויות מרגיעות, כגון קריאה או אמבטיה חמה, כדי לעזור לך להירגע ולהתכונן לשינה נכונה בלילה.
קודם כל, צריך לברר למה אתה רוצה להירדם מהר בצהריים. לפי אתר כללית, שינה בצהריים יכולה להיות מועילה אם היא קצרה. חצי-שעה או שעה בצהריים יכולה להפחית את הסיכון לקבל התקף לב. אך אם אינכם מצליחים לישון כלל, סביר שהגוף שלכם אינו עייף ואין טעם 'להכריח' אותו. שאלות של "למה אני עדיין לא נרדם?? אני רוצה לנוח שנ"צ!" הן לחץ לא בריא. תרגיעו את עצמכם בידיעה שגם שכיבה במיטה בעיניים עצומות היא מנוחה שמועילה לגוף.
אך זו לא הסיבה היחידה לשינה בצהריים. למשל, אם אדם עובד בלילה, יכול להיות לו קשה לישון במהלך היום. הסיבה לכך היא שלגוף יש קצב יממה טבעי שגורם לנו להרגיש ערניים במהלך היום ולישנוניות בלילה. כאשר אדם עובד בלילה, הקצב הטבעי הזה יכול להיות מופרע, מה שיכול להקשות עליו להירדם במהלך היום בנוסף למחוסר שינה בלילה.
אז איך להירדם מהר בצהריים?
צרו סביבה טובה לשינה
סביבה טובה לשינה חשובה למנוחת לילה טובה. כדי ליצור סביבה ידידותית לשינה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. ראשית, ודא שחדר השינה שלך שקט, חשוך וקריר. חדר שינה רועש, מואר או חם יכול להקשות על ההירדמות ולהישאר ישן. אתה יכול להשתמש באטמי אוזניים, מסיכת עיניים או מאוורר כדי לחסום רעש, אור וחום. כדאי גם לוודא שהמזרון והכריות שלכם נוחים ותומכים. מיטה נוחה יכולה לעזור לך להירגע ולישון בשקט.
בנוסף, נסה לשמור על חדר השינה שלך נקי מהסחות דעת, כגון טלוויזיות, מחשבים וטלפונים, מכיוון שהם עלולים להפריע ליכולת שלך להירדם. לבסוף, קבע שגרת שינה מרגיעה הכוללת פעילויות, כגון קריאה או אמבטיה חמה, כדי לעזור לך להירגע ולהתכונן לשינה.
כדאי גם להימנע מקפאין, אלכוהול וארוחות כבדות לפני השינה, שכן כל אלה עלולים להפריע ליכולת שלך להירדם.
באתר שלנו פרסמנו רשימה של מוצרים שעוזרים לשינה טובה - משקאות, מאכלים, סוגי תה ועוד. לחצו כאן למידע
נסו להתיש את הגוף באמצעות אימון קרדיו
תרגיל אירובי יכול לעזור לך להירדם מהר יותר על ידי קידום הרפיה גופנית ונפשית. כאשר אתה עוסק בפעילות אירובית, קצב הלב וקצב הנשימה שלך עולים, מה שיכול לעזור להרפות את השרירים ולשמור על ראש צלול. זה יכול להקל על ההירדמות ולהישאר ישן לאורך זמן רב יותר.
בנוסף, פעילות אירובית קבועה יכולה לשפר את איכות השינה הכוללת שלך על ידי הפחתת משך הזמן שלוקח להירדם ולהגדיל את משך הזמן שאתה מבלה בשינה עמוקה ומשקמת.
כדי לקבל את היתרונות מעודדי שינה של אימון אירובי, נסו לשלב לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית, כגון הליכה או ריצה, בשגרת היומיום שלכם. עדיף לעשות זאת לפחות כמה שעות לפני השינה כדי לאפשר לגופך להירגע ולהתכונן לשינה. גם שחיה היא פעילות מומלצת שתעזור לכם לישון טוב יותר לאחר מכן.
לסיכום
מה לעשות:
- להכין סביבה טובה לשינה, שקטה, חשוכה ונעימה
- לישון כל יום באותה שעה
- לישון במיטה נוחה שמתאימה לכם
- להתאמן במהלך היום
מה לא לעשות:
- לא לשתות קפאין או אלכוהול
- לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה
- לא להשתמש במסכים (טלפונים וכו') לפני השינה
