הצוואר שלכם תפוס ואתם לא מצליחים לישון היטב בגלל זה? אנחנו נשתדל לעשות את המיטב כדי לעזור לכם בזה. אספנו עבורכם טיפים לשאלה איך לישון עם צוואר תפוס. ישנם כמה טריקים וטיפים ששווה לכם לנסות ואולי אחד מהם יעזור לכם.
קודם כל, למה הצוואר שלנו תפוס?
ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לנוקשות הצוואר, כולל מתח שרירים, יציבה לקויה ומצבים רפואיים מסוימים. כמה גורמים נפוצים לנוקשות צוואר כוללים:
- מתח שרירים: נוקשות צוואר יכולה להיגרם על ידי מתח שרירים, שיכול לנבוע ממתח, יציבה לקויה או שימוש יתר בשרירי הצוואר.
- יציבה לקויה: יציבה לקויה, כמו ישיבה ליד שולחן פרקי זמן ארוכים ללא תמיכה מתאימה, עלולה להוביל לנוקשות בצוואר. זוהי סיבה שהופכת לשכיחה יותר בתקופות שבו כולנו יושבים מול המחשב במשך רוב שעות היום.
- מצבים רפואיים: נוקשות צוואר יכולה להיגרם גם ממצבים רפואיים מסוימים, כמו דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית או פריצת דיסק בצוואר.
- טראומה או פציעה: נוקשות צוואר יכולה להיות גם תוצאה של טראומה או פציעה, כמו תאונת דרכים או פציעת ספורט.
טיפים לצוואר תפוס
אם יש לכם צוואר תפוס, שינה בתנוחה נוחה עשויה להיות קשה. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לכם לישון בצורה נוחה יותר. אלו הטיפים המובילים ביותר לשאלה "איך לישון עם צוואר תפוס?"
- השתמשו בכרית שתומכת בצוואר: נסו להשתמש בכרית מוצקה יותר שעוזרת לשמור על הצוואר במצב ניטרלי. הימנעו משימוש בכרית גבוהה מדי או נמוכה מדי, מכיוון שהדבר עלול לאמץ את הצוואר שלכם.
- שינה על הגב: שינה על הגב יכולה לעזור להפחית את הלחץ על הצוואר. נסו לישון על הגב, ודאגו לכך שהסנטר שלכם לא יהיה קרוב לחזה אלא בתנוחה יותר פתוחה. אם אתם בדרך כלל ישנים על הצד שלך, נסו להשתמש בכרית גוף כדי לתמוך בצוואר ובעמוד השדרה שלכם.
- השתמשו בגליל צוואר: גליל צוואר הוא כרית קטנה וגלילנית שתוכלו להניח מאחורי הצוואר בזמן שאתם ישנים. זה יכול לעזור לשמור על הצוואר במצב נוח ולהפחית את העומס.
- הימנעו משינה על הבטן: שינה על הבטן עלולה להעמיס הרבה על הצוואר, מכיוון שהוא מופנה לצד אחד למשך זמן ממושך. אם אתם מתקשים לישון על הגב או על הצד, נסו להשתמש בכרית גוף כדי לתמוך בעמוד השדרה ובצוואר. באופן כללי שינה על הבטן היא פחות מומלצת.
- שקלו להשתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים: הפעלת חום על הצוואר שלכם יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את הנוקשות. כרית חמה היא הבחירה המומלצת על ידי עורך האתר (אני!) והיא מקלה על הנוקשות ולפעמים עוזרת לגוף להשתחרר מהר יותר (כמובן שאין פתרונות קסם מידיים). רק הקפידו לעטוף את כרית החימום או בקבוק המים החמים במגבת כדי למנוע כוויות.
- נסו תרגילים: ישנם תרגילים רבים שיכולים לעזור לצוואר תפוס. גילגול כתפיים אחורה ומטה 10 פעמים, כיווץ שכמות, הבאת אוזן לכתף או תרגילים נוספים שקשורים לאזור הצוואר והשכמות, חפשו תרגילים ביוטיוב.
זה גם רעיון טוב לפנות לרופא או פיזיותרפיסט אם נוקשות הצוואר שלכם נמשכת או חמורה. הם יכולים להמליץ על טיפולים נוספים או תרגילים כדי לעזור להפחית את אי הנוחות שלכם.
