הריון הוא זמן של שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים, ושינה מספקת יכולה להיות מאתגרת. מכיוון שהגוף עובר שינויים שונים, יכול להיות קשה למצוא תנוחת שינה נוחה, והשינויים ההורמונליים עלולים לשבש את דפוסי השינה. במאמר זה, נספק לך חמישה טיפים ספציפיים שיעזרו לך לישון טוב יותר במהלך ההריון.
5 טיפים לשינה טובה יותר במהלך ההריון -
השקיעו בכרית הריון טובה
אחד האתגרים המשמעותיים ביותר של שינה במהלך ההריון הוא למצוא תנוחה נוחה. כרית הריון טובה יכולה לעזור לתמוך בבטן, בגב ובמותניים, מה שמקל על מציאת תנוחת שינה נוחה. זה יכול גם להפחית את הסיכון לכאבי גב, הנפוצים במהלך ההריון.
- חפשי כרית שיכולה לתמוך גם בבטן וגם בגב כדי לעזור להפחית את אי הנוחות.
- התנסי עם סוגים שונים של כריות הריון כדי למצוא את אחת המתאימה לך ביותר.
תרגול טכניקות הרפיה
מתח וחרדה עלולים להקשות על ההירדמות, במיוחד במהלך ההריון. תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה יכול לעזור להרגיע את הנפש ולהכין את הגוף לשינה. שילוב הטכניקות הללו בשגרת השינה יכול גם לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.
- שלבי טכניקות הרפיה בשגרת שינה לילית למען עקביות.
- נסי אפליקציות מדיטציה או הרפיה מודרכת שתוכננה במיוחד להריון.
הגבלת צריכת הנוזלים לפני השינה
במהלך ההריון, הגוף מייצר יותר נוזלים, וחיוני לשמור על לחות. עם זאת, שתיית נוזלים רבה מדי לפני השינה עלולה להוביל לנסיעות תכופות לשירותים, להפריע לשינה. רצוי להגביל את צריכת הנוזלים מספר שעות לפני השינה כדי להפחית את הצורך בהפסקות לשירותים במהלך הלילה.
- שמרי בקבוק מים בקרבת מקום במהלך היום כדי להישאר רוויה מבלי לשתות יותר מדי לפני השינה.
- ללגום כמויות קטנות של מים במהלך היום במקום לשתות כמויות גדולות בבת אחת.
הימנעות מחומרים ממריצים
קפאין וניקוטין הם חומרים ממריצים שעלולים להפריע לשינה. רצוי להימנע מחומרים אלו או להגביל את צריכתם, במיוחד לפני השינה. חלק מהנשים בהריון מגלות גם שמאכלים או משקאות מסוימים, כגון מזון חריף או משקאות ממותקים, עלולים להפריע לשינה וייתכן שיהיה צורך להימנע מהם.
- קראי היטב את התוויות על מוצרים שונים כדי לבדוק אם יש מקורות נסתרים של קפאין או חומרים ממריצים אחרים.
- ניסוי עם חלופות לקפאין, כגון תה צמחים או מים חדורי פירות.
יצירת סביבת שינה נוחה
סביבת שינה נוחה יכולה להקל על ההירדמות ולהישאר ישן. זה עשוי לכלול השקעה במצעים נוחים, שמירת חדר השינה קריר וחשוך, ומזעור רעש והסחות דעת. יצירת סביבה מרגיעה ונוחה יכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.
- השתמשי בווילונות האפלה או במסכת עיניים כדי לחסום את האור.
- השתמשי במכונת רעש לבן או מאוורר כדי לעזור להסוות רעש חיצוני וליצור סביבה מרגיעה.
שינה חיונית במהלך ההריון, ושינה מספקת יכולה להשפיע לטובה הן על האם והן על התינוק. על ידי ביצוע חמשת העצות הספציפיות הללו, נשים בהריון יכולות לשפר את הרגלי השינה שלהן ולקבל מנוחת לילה טובה.
