שנת REM

מחזורי השינה כוללים מספר שלבי שינה המתחלקים בין שינה Non-REM ושינה REM. מחזור שינה שלם אורך כ-90 דקות בממוצע וכולל שלושה שלבים של שינה Non-REM ואחריהם שלב של שנת REM. מחזור זה חוזר על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה.

במאמר הבא נדבר על שנת REM, מה זה שנת REM, מה החשיבות שלה למחזורי השינה, מה קורה כשיש מחסור בשינה זו והאם אפשרי שיש עודף. נסקור את הנושא ונענה על שאלות נפוצות.

מהי שנת REM?

שנת REM (Rapid Eye Movement) היא שלב בשינה המאופיין בתנועות עיניים מהירות, פעילות מוחית מוגברת וחלומות חיוניים. שלב זה מתרחש מספר פעמים במהלך הלילה ואורך בין 10 ל-60 דקות בכל מחזור שינה.

ההבדלים בין שנת REM לשינה Non-REM

שנת REM:

• תנועות עיניים מהירות: העיניים נעות במהירות מתחת לעפעפיים הסגורים.
• פעילות מוחית מוגברת: המוח פעיל מאוד ויוצר חלומות מוחשיים.
• שיתוק זמני של השרירים: כדי למנוע תנועה בזמן החלומות, השרירים הגדולים בגוף נמצאים בשיתוק זמני.
• חשיבות לשיפור זיכרון ויכולת למידה: שנת REM חשובה לתהליכי עיבוד מידע, למידה וזיכרון.

שנת Non-REM:

• אין תנועות עיניים מהירות: השינה מתאפיינת בתנועות עיניים איטיות או בחוסר תנועה כלל.
• פחות פעילות מוחית: המוח נמצא במצב מנוחה יחסית ומפעיל גלי מוח איטיים.
• שרירים רפויים אך לא משותקים: השרירים יכולים להימצא במצב רפוי אך אינם משותקים לחלוטין.
• חלומות פחות מוחשיים: החלומות בשלב זה פחות מוחשיים ואינטנסיביים.

מחסור בשינת REM: סימנים ותוצאות

מחסור בשינת REM עלול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית, ולגרום לתסמינים כגון:

• פגיעה בזיכרון ובלמידה: קשיים בעיבוד מידע ושמירת זיכרון.
• ירידה במצב הרוח: סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.
• עייפות ותשישות: תחושת עייפות ותשישות לאורך היום.

כיצד לשפר ולהגדיל את שנת REM?

1. שמירה על שגרת שינה קבועה: הקפדה על שעות שינה קבועות והליכה לישון באותה שעה בכל יום.
2. הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה: חומרים אלו יכולים לפגוע באיכות השינה ולהפחית את זמן שנת REM.
3. סביבה שינה נוחה: יצירת סביבה שינה רגועה ונעימה ללא רעשים ואורות חזקים.
4. הפחתת לחץ ומתח: תרגול טכניקות הרפיה כגון יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות.

האם יש דבר כזה יותר מדי שנת REM?

שנת REM מוגזמת עלולה להיות סימפטום של בעיות רפואיות כמו דיכאון או שימוש בתרופות מסוימות. יתר שנת REM יכולה לגרום לעייפות יתר, קושי בקימה בבוקר ותחושת חוסר מרץ במהלך היום.

לסיכום, שנת REM היא שלב קריטי בשינה, החיונית לתהליכי עיבוד מידע, למידה וזיכרון. הקפדה על הרגלי שינה טובים ושמירה על שגרת שינה קבועה יכולים לעזור לשפר את איכות שנת ה-REM ולהבטיח שינה נינוחה ובריאה יותר. במקרים של שנת REM מוגזמת או מחסור בשינה זו, מומלץ לפנות לרופא לשם הערכה וטיפול מתאים.