שנת לילה טובה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית. בעוד שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך, כמו תרגול היגיינת שינה טובה ויצירת סביבת שינה נוחה, למזון שאתה אוכל לפני השינה יכול להיות גם השפעה על איכות השינה שלך.
נשאלת השאלה - מה צריך לאכול, ועל כך ענינו במאמר אחר (קישור בתחתית המאמר הנ"ל) - אך ממה כדאי להימנע? להלן 10 מזונות שכדאי להימנע מהם לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר:
מה לא לאכול לפני השינה?
- אלכוהול: בעוד שכוס יין קטנה עשויה לעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר, אלכוהול יכול לשבש את השינה שלך מאוחר יותר בלילה. זה יכול להפריע לאיכות השינה שלך ולגרום לך להתעורר עם תחושת עייפות ועצבנות.
- קפאין: קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להשאיר אותך ער ולהקשות על ההירדמות. עדיף להימנע מקפאין לפחות שש שעות לפני השינה, מכיוון שיכול לקחת כל כך הרבה זמן עד שההשפעות יחלפו.
- מאכלים חריפים: מאכלים חריפים עלולים לגרום לצרבת ולהפרעות עיכול, מה שעלול להקשות על ההירדמות ולהישאר לישון. אם אתם נוטים לצרבת, עדיף להימנע ממאכלים חריפים לפני השינה.
- ארוחות כבדות ושמינות: ארוחות גדולות וכבדות סמוך לשעת השינה עלולות לגרום להפרעות עיכול ולהקשות על ההירדמות. עדיף לאכול חטיף קל או ארוחה קטנה יותר מוקדם יותר בערב אם אתה מרגיש רעב לפני השינה.
- שוקולד: שוקולד מכיל קפאין, שיכול להשאיר אותך ער ולשבש את השינה. עדיף להימנע משוקולד סמוך לשעת השינה.
- מזונות חומציים: מזונות עשירים בחומצה, כגון פירות הדר, עגבניות וחומץ, עלולים לגרום לצרבת ולהפרעות עיכול. אם אתם נוטים לצרבת, עדיף להימנע ממזונות חומציים לפני השינה.
- חטיפים מעובדים: חטיפים מעובדים, כמו צ'יפס, קרקרים ועוגיות, עשירים במלח ועלולים לגרום לאגירת מים, מה שעלול לגרום לך להרגיש נפיחות ואי נוחות. עדיף להימנע מחטיפים מסוג זה לפני השינה.
- ממתיקים מלאכותיים: ממתיקים מלאכותיים, כמו אספרטיים וסוכרלוז, נקשרו לבעיות שינה ועלולים להפריע ליכולת שלך להירדם ולהישאר לישון.
- משקאות מוגזים: משקאות מוגזים, כמו סודה ומים מוגזים, עלולים לגרום לנפיחות ואי נוחות, שעלולים להקשות על ההירדמות. עדיף להימנע ממשקאות מסוג זה לפני השינה.
- משקאות אנרגיה: משקאות אנרגיה כמו אקסל, רדבול, מונסטר ועוד, מכילים קפאין וחומרים ממריצים אחרים שיכולים להשאיר אותך ער ולשבש את השינה. עדיף להימנע ממשקאות אנרגיה לפני השינה אם אתם רוצים לישון טוב יותר בלילה.
לסיכום, ישנם מזונות מסוימים שכדאי להימנע מהם לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר. על ידי הימנעות מקפאין, אלכוהול וממזונות חריפים או חומציים, ובחירה במאכלים קלים ובריאים יותר במקום זאת, תוכל לשפר את איכות השינה שלך ולהתעורר בתחושת רעננות ונינוחה. בנוסף, חשוב לא לאכול כלל סמוך לשעת השינה, ומומלץ את ארוחת הערב לאכול כשעתיים לפני השעה שבה אתם מתכננים ללכת לישון.
