הליכה מתוך שינה, הידועה גם בשם סמנבוליזם, היא הפרעת שינה שעלולה להוביל להתנהגויות חריגות במהלך הלילה. בעוד שהליכת שינה עשויה להיראות לא מזיקה, היא עלולה להוות סיכונים הן לסהרורי והן לסובבים אותם. במאמר זה, נחקור מהי הליכה מתוך שינה, ההתנהגויות הקשורות אליה, התרחשותה בילדים, טיפולים זמינים, השפעתה על אנשי צבא, ונגע בקצרה בדיבור בשינה.
מה זה הליכה מתוך שינה?
הליכת שינה היא הפרעת שינה הנכללת בקטגוריה של פאראסומניה. זה מתרחש במהלך שינה לא-REM (תנועת עיניים מהירה), בדרך כלל במהלך המחצית הראשונה של הלילה. במהלך פרק, סהרורי יכול לעסוק בפעילויות שונות בזמן שהוא נשאר ישן. פעילויות אלו יכולות לנוע בין תנועות פשוטות לפעולות מורכבות.
מה אנשים עושים כשהם הולכים בסהרורים?
אנשים שסהרורים עשויים לבצע מגוון רחב של פעולות, כגון הסתובבות בחדר, פתיחת דלתות או אפילו יציאה מהבית. הם עשויים להיראות מבולבלים, ומעשיהם יכולים להיות בלתי צפויים. במקרים מסוימים, סהרורים עשויים לעסוק בהתנהגויות חוזרות או לחוות אמנזיה עם היקיצה.
הליכת שינה אצל ילדים:
הליכה מתוך שינה שכיחה יותר בילדים מאשר אצל מבוגרים. זה קורה לעתים קרובות בין הגילאים 4 עד 8, אם כי אפיזודות יכולות להתרחש בכל גיל. ילדים עלולים לגדול מהליכת שינה ככל שהם מתבגרים. הליכת שינה אצל ילדים מופעלת לרוב על ידי גורמים כמו חוסר שינה, חום או חרדה.
טיפול בהליכת שינה:
הטיפול בהליכה מתוך שינה תלוי בסיבות הבסיסיות שלה ובחומרתה. במקרים רבים, שיפור היגיינת השינה ויצירת סביבת שינה בטוחה יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לאירועי הליכה מתוך שינה. ניתן לשקול תרופות וטיפול במקרים חמורים או מתמשכים.
הליכה מתוך שינה בצבא:
הליכה מתוך שינה יכולה להשפיע על אנשי צבא, ועלולה להשפיע על הביצועים והבטיחות שלהם. חוסר השינה ולוחות הזמנים הבלתי סדירים שלעתים קרובות מתמודדים חברי השירות יכולים להגביר את הסיכון לאירועי סהרורי. אנשי צבא המתנסים בהליכת שינה צריכים לבקש הדרכה מאנשי מקצוע רפואיים כדי לנהל את המצב ולהפחית את הסיכון לנזק.
ייתכן וחיפשתם מידע לגבי מקרים בהם אנשים הולכים מתוך שינה כאשר הם במסלול. תופעה זו שבה שמים יד על החייל שמולך לאחר לילה שלם של עירנות וכתוצאה מכך מוצאים את עצמכם לפתע מתעוררים תוך כדי הליכה מסודרת בטור.
דיבור מתוך שינה:
בעוד שדיבור בשינה (דיבור שינה) שונה מהליכת שינה, זוהי תופעה נוספת הקשורה לשינה. מדברי שינה עשויים להשמיע קולות, מילים או אפילו משפטים שלמים במהלך השינה. דיבורים בשינה אינם מזיקים בדרך כלל ואינם מצריכים טיפול אלא אם הם הופכים להפרעות או לבעייתיות עבור האדם או בן זוגו למיטה.
כיצד למנוע הליכה מתוך שינה:
מניעת פרקי הליכה מתוך שינה כרוכה ביצירת סביבה ידידותית לשינה וטיפול בטריגרים פוטנציאליים.
הנה כמה עצות:
- קבע לוח זמנים שינה עקבי: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכולים לעזור לווסת את דפוסי השינה.
- הקפידו על שינה מספקת: שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בלילה כדי להפחית את הסיכון להפרעות שינה.
- הפחת מתח וחרדה: תרגול טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות או מדיטציה, יכול לעזור בניהול סהרוריות הקשורות ללחץ.
- אמצעי בטיחות: נעל דלתות וחלונות על מנת למנוע מהסהרורים להסתובב למצבים מסוכנים. הסר מכשולים וסכנות מדרכו של הסהרורי.
- הגבל את האלכוהול והקפאין: חומרים אלו יכולים לשבש את דפוסי השינה ולתרום להליכת שינה. הימנע מהם, במיוחד לפני השינה.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות: אם הליכה מתוך שינה נמשכת או מהווה סיכונים, התייעץ עם מומחה שינה או עם ספק שירותי בריאות להערכה יסודית וטיפול מותאם.
הליכה מתוך שינה יכולה להיות תמוהה ולעיתים נוגעת להפרעת שינה, אך הבנת הסיבות וגורמי הסיכון שלה היא חיונית למניעה. על ידי יישום נוהלי היגיינת שינה ונקיטת אמצעי בטיחות מתאימים, אנשים ובני משפחותיהם יכולים להפחית את הסבירות לאירועי סהרוריות ולהבטיח שנת לילה בטוחה ורגועה יותר. אם ההליכה מתוך שינה נמשכת או מחמירה, מומלץ לפנות להכוונה מקצועית כדי לטפל בכל הבעיות הבסיסיות.
