הכנו עבורכם כמה טיפים איך להירדם מהר. - אז לא נכביר במילים כדי שתוכלו כבר ללכת לישון.
איך להירדם מהר? הטיפים הטובים ביותר
- צרו לעצכמם שגרה קבועה לפני השינה - למשל, לכו להתקלח, לצחצח שיניים ואז למיטה באותה שעה בכל יום. הגוף שלכם יתרגל לכך שזו השעה לישון, שאלו הדברים שעושים לפני השינה, ואז הוא ידע לעשות את ההפרדה בין היום ללילה ולהתחיל לישון בזמן קבוע.
- האזינו למוסיקה מרגיעה או רעש לבן, כל מה שעושה לכם טוב אך לא רועש מדי. ישנן גם מדיטוציות שיכולות להיות מועילות להירדמות מהירה ותורמות לשינה טובה ואיכותית יותר ואפשר לעשות אותן בשכיבה במיטה. לעתים האזנה לפודקאסט גם יכולה להיות טובה, רק קחו בחשבון שאולי תירדמו לפני שתסיימו לשמוע הכל, וזה לא נורא.
- במהלך היום עשו פעילות ספורט \ אירובי כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה. אל תעשו זאת בשעה לפני השינה אלא מוקדם יותר. הגוף יתעייף יותר וכך בלילה אתם תהיו מותשים ותוכלו לישון מהר יותר.
- נסו לשתות תה קמומיל אשר עוזר להמון אנשים להירדם מהר יותר בלילה. ישנם גם סוגי תה אחרים שיכולים לעזור ופירטנו עליהם בדף בנפרד באתר.
- הימנעו מאלכוהול וקפאין בשעות שלפני השינה - חשוב מאוד.
- הפכו את החדר למקום נעים יותר לישון בו - מקום חשוך, מזג אוויר נעים ואפילו טיפה קריר וכמובן השתמשו במצעים נוחים שמתאימים לכם. דאגו לכך שלא יהיו רעשים כמו שעון מתקתק או כל דבר אחר וודאו ושאין אורות מהבהבים של מוצרי חשמל.
- תהיו במיטה רק שאתם צריכים לישון. אל תתנו לגוף שלכם להתרגל למיטה כאל סתם מקום לבלות בו את הזמן, להיות בטלפון או כל פעולה אחרת. המיטה נועדה לשינה. המוח שלנו מתוכנת לשייך דברים מסיומים לפועולות מסוימות, אם המוח ישייך את המיטה לפעילות השינה בלבד - הוא יתכנת את עצמו להיות עייף כשאתם נכנסים למיטה.
- במידה ואתם במיטה יותר מ-20 דקות ולא נרדמים, אל תטרידו את עצמכם במחשבה של "איך להירדם מהר? מה אפשר לעשות?" ואל תלחיצו את עצמכם. קומו, עשו פעילות פשוטה ונינוחה לזמן מה עד שאתם מתחילים להרגיש עייפות ואז תנסו לחזור לישון שוב.
- ספרו לאחור מ-10 ל-1 עם תרגילי נשימות בין לבין. אמרו 'עשר' ונשמו פנימה, ואז 'תשע' ונשפו החוצה. 'שמונה' ונשמו, 'שבע' ונשפו החוצה וכן הלאה... התחילו שוב מהתחלה כשתגיעו לאפס עד שאתם נרדמים.
אם אתם לא מצליחים להירדם כי יש לכם מחשבות שמטרידות אתכם, שקלו ללכת לפסיכולוג כדי שיעזור לכם להפחיץ לחץ מהיום יום שלכם. זה יעזור לכם לא רק בשינה אלא באופן כללי.
השגרה היא העיקר
מלבד ההמלצה על תה קמומיל, בוודאי שמתם לב שחלק מהדברים הכתובים לעיל הם לא דברים שעושים לפני השינה בהכרח, אלא במהלך היום כולו, אז אם אתם לא מצליחים להפוך את הלילה הנוכחי שלכם לנעים יותר ולהירדם מהר - תקדישו זמן במהלך היום הבא שלכם כדי להפוך את הלילה הבא שלכם ללילה נעים יותר, צרו שגרה טובה, הרגלים טובים והכל יהיה טוב יותר, כולל השינה, הבריאות הפיזית וגם הנפשית. אל תצפו לתוצאות כבר היום, תנו לזה זמן, המשיכו והתמידו ותראו איך זה עושה פלאים לחיים שלכם.
מתי לפנות לרופא?
במידה ויש לכם קשיי שינה לאורך תקופה ארוכה של יותר מכמה ימים ואתם מרגישים שזה מקשה עליכם בתפקוד היום יומי אל תהססו ללכם לרופא, עשו בדיקות דם תקופתיות והתייעצו. להזיק זה לא יכול.
בהצלחה ושיהיה לכם לילה מעולה :)
