תנוחות השינה במהלך ההריון עשויות להשתנות בהתאם לאישה ההרה ולשלב ההיריון שלה. בתחילת ההריון אין כל כך הבדל, אך ככל שהשבועות עוברים ובמיוחד בשלבי ההריון האחרונים, יש לכך משמעות רבה. תנוחות שינה בהריון חשובות לא רק לנוחות אלא גם לבריאות. ישנם כמה קווים מנחים כלליים לתנוחות שינה טובות במהלך ההריון ועליהן נפרט במאמר זה.
איך לישון יותר טוב בהריון?
- שינה על צד שמאל: זוהי תנוחת השינה המומלצת ביותר במהלך ההריון. שינה על צד שמאל יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על כלי הדם העיקריים בגוף. זה יכול גם לעזור לקדם את זרימת החומרים המזינים והחמצן לשליה, החיונית לצמיחת התינוק ולהתפתחותו.
- שימוש בכרית תומכת: שימוש בכרית הריון או כריות תומכות אחרות יכול לסייע במתן תמיכה ונוחות נוספת בזמן השינה. זה יכול לעזור להקל על הלחץ על הגב התחתון ולמנוע כאבים. זה יכול גם לעזור לשמור על התאמה נכונה של הראש, הצוואר ועמוד השדרה, מה שיכול לשפר את איכות השינה הכוללת. כדאי לרכוש ציוד מיוחד המותאם לנשים הריוניות.
- הימנעות משינה על הגב: שינה על הגב בדרך כלל אינה מומלצת במהלך ההריון, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתינוק להפעיל לחץ על כלי הדם העיקריים ולהפחית את זרימת הדם לרחם. זה יכול לגרום לסחרחורת, קוצר נשימה ובעיות אחרות. עדיף להימנע משינה על הגב, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של ההריון.
- שמירה על נוחות: הריון עלול לגרום למגוון של כאבים, ולכן חשוב למצוא תנוחת שינה נוחה ותומכת. פירוש הדבר עשוי להתנסות בתנוחות שונות או שימוש בכריות לתמיכה בגוף. מה שקוראים באינטרנט או מה שחברות מספרות, לא בהכרח מה שמתאים עבורכם. חשוב גם להקשיב לגוף ולבצע את כל ההתאמות הנדרשות כדי להבטיח שנת לילה טובה.
אם ניסית הכל ואת עדיין מתקשה לישון בנוחות בזמן ההריון, דברי עם הרופא שלך.
האם מסוכן לישון על הבטן בזמן הריון?
בדרך כלל לא מומלץ לישון על הבטן במהלך השלבים המתקדמים של ההריון. תנוחה זו עלולה להפעיל לחץ על הרחם שלך ועלולה לגרום לאי נוחות. זה גם יכול להקשות על הנשימה, מה שעלול להיות מסוכן גם לך וגם לתינוק שלך. שינה על צד שמאל היא האופציה הטובה ביותר עבורך.
