אדם שישן שינה ארוכה הוא אדם שישן יותר מאשר מבוגר ממוצע - בדרך כלל ל-7-9 שעות בלילה לעתים קרובות. אנשים מסוימים עשויים לישון שעות ארוכות בשל הגנטיקה או צרכי השינה האישיים שלהם, בעוד שאחרים עשויים לישון שינות ארוכות בשל גורמים אחרים כגון מצבים בריאותיים בסיסיים או היגיינת שינה לקויה. חוקרים מעריכים שכ-2% מהאוכלוסיה סובלים משינות ארוכות מדי.
למעשה, ישנה תופעה שנקראת "לונג סליפרס" שהיא בעיה אמיתית שקיימת אצל המון אנשים.
תסמינים של לונג סליפרס
אנשים הסובלים מבעיה זו הם בעלי תסמינים כגון:
- שינה יותר מ-9 שעות בלילה: לונג סליפרס ישנים בדרך כלל יותר מ-9 שעות בלילה - לא מדובר במקרה חד פעמי או לעתים רחוקות, אלא ממש לעתים קרובות וכמעט כל לילה שבו מתאפשר להם לישון כך ללא הגבלות (עבודה בית ספר וכו')
- קושי להתעורר בבוקר: להתקשות להתעורר בבוקר, גם לאחר שנת לילה מלאה.
- נמנום במהלך היום: ישנים לונג סליפרס שמרגישים מנומנמים או רדומים במהלך היום, גם לאחר שינה מספקת. עייפות אחרי שינה ארוכה, במידה ומתרחשת לעתים קרובות, היא לא דבר של מה בכך ויש לבדוק למה היא מתרחשת.
- קושי להירדם: חלק מהאנשים עלולים להתקשות להירדם, גם כשהם עייפים.
כמה גורמים אפשריים לשינות ארוכות
- מצבים בריאותיים בסיסיים: מצבים בריאותיים מסוימים, כגון דיכאון, חרדה או הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה, יכולים לגרום לאנשים לישון יותר מהרגיל.
- תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון, יכולות לגרום לאנשים לישון יותר מהרגיל.
- היגיינת שינה ירודה: היגיינת שינה לקויה, כגון לוחות זמנים של שינה לא סדירים, חשיפה למסכים לפני השינה או סביבת שינה לא נוחה, יכולה לתרום לשינה ארוכה.
- גיל: ככל שאנשים מתבגרים, הם עשויים להזדקק ליותר שינה כדי להרגיש נחים וערניים.
- גנטיקה: אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי נטייה גנטית להזדקק ליותר שינה מאחרים.
השפעות בריאותיות
יש מחקר מוגבל על ההשפעות הבריאותיות של זה, אבל כמה מחקרים העלו כי שינה מרובה באה עם סיכון מוגבר לבעיות בריאות מסוימות, כגון:
- סוכרת: סיכון מוגבר לפתח סוכרת סוג 2.
- מחלות לב: כמה מחקרים מצאו כי אנשים שישנים המון שעות הם בסיכון מוגבר למחלות לב, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הקשר הזה.
- השמנת יתר: סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל או השמנת יתר.
חשוב לציין שלא בהכרח מדובר ב"מחלה" אך זה יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות או הרגלי שינה לקויים. אם אתם ישנים זמן רב וחווים תסמינים כמו קושי להתעורר בבוקר, נמנום במהלך היום או קושי להירדם, מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. מומלץ לפני כן לבצע מעקב אחר השינה שלכם, באמצעות אפליקציית מעקב שינה או פשוט לרשום ולתעד את השינה שלכם כדי שיהיה אפשר לבוא לרופא עם נתונים מדויקים יותר.
מה עושים? יש טיפול?
אין טיפול רפואי לאנשים שישנים שעות ארוכות כדי לגרום להם לרצות לישון פחות, וגם לא ברור כל כך אם זה יעיל לאנשים שהם "לונג סליפרס" לישון פחות. מה שבכל זאת כדאי לעשות זה לנסות לתרגל שגרת שינה בריאה - לקום כל יום באותה שעה, לישון כל יום באותה שעה, לבצע סוג של רוטינה כשהולכים לישון - למשל באופן קבוע לבצע מקלחת, צחצוח שיניים, סידור המיטה ואז שינה. כך הגוף מתרגל ללוח הזמנים הנכון והבריא.
שינה ארוכה אצל תינוקות
כמות השינה הנחשבת ל"ארוכה" עבור תינוקות תהיה תלויה בגילם ובצורכי השינה האישיים. באופן כללי, תינוקות זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים ועשויים לישון לפרקי זמן ארוכים יותר.
על פי הקרן הלאומית לשינה, להלן כמויות השינה המומלצות לתינוקות לפי גיל:
- יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות ביום
- תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות ביום
- פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות ביום
- ילדים בגיל הרך (3-5 שנים): 10-13 שעות ביום
חשוב לציין שכל תינוק הוא שונה, ותינוקות מסוימים עשויים להזדקק ליותר או פחות לישון בהתאם לצרכים האישיים שלהם ולנסיבות. אם אתם מודאגים שהתינוק שלכם ישן יותר מדי שעות (מעבר לטווחים שצוינו כאן) וזה קורה לעתים קרובות, לא מזיק להתייעץ עם הרופא.
