נחירות הן בעיית שינה שכיחה שיכולה להשפיע על גברים ונשים כאחד. למרות שזה קשור לעתים קרובות לגברים, נשים יכולות גם לחוות נחירות. נחירות מתרחשות כאשר ישנה חסימה חלקית של דרכי הנשימה במהלך השינה, הגורמת לרעידות בגרון וכתוצאה מכך לצליל הנחירות האופייני. הנה כמה גורמים שעשויים לתרום לנחירות אצל נשים:
הסיבות לנחירות אצל נשים
- עלייה במשקל: עלייה במשקל, במיוחד באזור הצוואר והגרון, עלולה להצר את דרכי הנשימה ולהוביל לנחירות. זה יכול לקרות עקב גורמים כמו שינויים הורמונליים, הזדקנות או גורמי אורח חיים כמו אורח חיים בישיבה והרגלי תזונה לקויים.
- שינויים הורמונליים: תנודות הורמונליות בשלבים שונים של חייה של אישה, כגון הריון, גיל המעבר או המחזור החודשי, עלולות להשפיע על טונוס השרירים ולהגביר את הסבירות לנחירות.
- תנוחת שינה: שינה על הגב יכולה לגרום ללשון ולרקמות הרכות בגרון להתמוטט לאחור, לחסום את דרכי הנשימה וכתוצאה מכך לנחירות. זה חל על גברים ונשים כאחד.
- גודש באף: נשים עלולות לחוות גודש באף עקב אלרגיות, הצטננות, זיהומים בסינוסים או מצבי נשימה אחרים. גודש באף יכול להוביל לנשימת פה במהלך השינה, להגדיל את הסיכוי לנחירות.
- דום נשימה בשינה: למרות שדום נשימה בשינה מקושר יותר לגברים, זה יכול להשפיע גם על נשים. דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה חמורה המאופיינת בהפסקות נשימה במהלך השינה. זה יכול לגרום לנחירות רועמות ולהפרעות בשינה.
- אלכוהול וחומרי הרגעה: צריכת אלכוהול או נטילת תרופות הרגעה לפני השינה עלולה להרפות יתר על המידה את שרירי הגרון, ולהוביל לנחירות.
- גורמים מבניים: לחלק מהנשים יש גורמים אנטומיים התורמים לנחירות, כגון מחיצה סטיה, שקדים מוגדלים או לסת קטנה או שקועה.
שינויים באורח החיים, כגון שמירה על משקל תקין, שינה על הצד, הימנעות מאלכוהול לפני השינה ושמירה על היגיינת שינה טובה, יכולים לעתים קרובות לסייע בהפחתת הנחירות. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות או מכשירים רפואיים, כגון מכשירי לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP) או מכשירים דנטליים, כדי לטפל ביעילות בנחירות ובבעיות שינה קשורות.
טיפים למניעת נחירות אצל נשים
אם את אישה שנוחרת ורוצה להפחית או לנהל את הנחירות שלך, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור:
- שמרי על משקל תקין: עודף משקל יכול לתרום לנחירות על ידי היצרות דרכי הנשימה. אם את סובלת מעודף משקל, עבדי על עצמך לקראת משקל בריא באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה
- שינה על הצד: שינה על הצד יכולה לסייע במניעת קריסת שרירי הגרון ולהפחית את הנחירות. את יכולה לנסות להשתמש בכרית גוף או להניח כרית בין הרגליים כדי לעודד שינה על הצד.
- הרימי את הראש: הרמת ראשך בזמן השינה יכולה לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית את הנחירות. את יכולה להשיג זאת על ידי שימוש בכרית נוספת או באמצעות טריז למיטה כדי להעלות את פלג הגוף העליון.
- לטפל בגודש באף: אם גודש באף תורם לנחירות שלך, נסי להשתמש בתרסיסי אף או ברצועות אף כדי לעזור לנקות את מעברי האף ולקדם נשימה קלה יותר במהלך השינה.
- שקלי מכשיר לקידום הלסת (MAD): MAD הוא מכשיר דנטלי שעוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך השינה על ידי מיקום מחדש של הלסת. זה יכול להיות אפשרות שימושית עבור אנשים מסוימים שנוחרים.
- התייעצי עם רופא: אם הנחירות נמשכות או מלווה בתסמינים אחרים כגון ישנוניות מוגזמת בשעות היום, התנשפות אוויר במהלך השינה או הפסקות נשימה שנצפו, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים להעריך את מצבך ולקבוע אם יש הפרעת שינה בסיסית, כגון דום נשימה בשינה, הדורשת טיפול נוסף.
חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך. אם הנחירות שלך משפיעות באופן משמעותי על איכות החיים שלך או גורמות לדאגות, מומלץ לפנות להכוונה מקצועית כדי לבחון אפשרויות טיפול מתאימות.
