הכנו עבורכם מחשבון שינה שבו אתם צריכים להזין בסך הכל את הגיל שלכם ואת השעה שבה אתם רוצים לקום והוא כבר יגיד לכם מהו הזמן המומלץ עבורכם לישון.
מחשבון שעות שינה
מחשבון שעות שינה
לא מחשבון השינה שחיפשתם? כתבו לנו בפידבק למטה מה כן חיפשתם כדי שנוכל לשפר את הדף.
ההמלצות לשינה עבור כל גיל
- תינוקות: בני 4 חודשים עד 12 חודשים יצטרכו 12 עד 16 שעות כולל תנומות.
- גילאי 1 ו-2: ילד יזדקק ל-11 עד 14 שעות כולל תנומות.
- גילאי 3 עד 5: ילד יזדקק ל-10 עד 13 שעות כולל תנומות.
- גילאי 6 עד 12: לשנת לילה טובה ילד בן 6 עד 12 יזדקק ל-9 עד 12 שעות.
- גילאי 13 עד 18: לשנת לילה טובה רוב בני הנוער יצטרכו 8 עד 10 שעות.
- מבוגרים: לשנת לילה טובה רוב המבוגרים יצטרכו 7 שעות או יותר.
שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלך. למרות שזה עשוי להיות מפתה להישאר ער עד מאוחר או להקריב שינה לפעילויות אחרות, חשוב לתעדף את השינה ולוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה.
למה חשוב לקבל מספיק שעות שינה?
הנה כמה מהסיבות העיקריות מדוע שינה מספקת היא חשובה:
- בריאות גופנית משופרת: חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית שלך. זה יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח מצבים כרוניים כגון סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. שינה מספקת יכולה לעזור לשפר את הבריאות הגופנית שלך ולהפחית את הסיכון למצבים אלה.
- בריאות נפשית משופרת: שינה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הנפשית שלך. חוסר שינה עלול להוביל להפרעות במצב הרוח, כגון עצבנות, חרדה ודיכאון. שינה מספקת יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח והרווחה הנפשית הכללית.
- תפקוד קוגניטיבי טוב יותר: שינה חשובה לבריאות המוח ולתפקוד הקוגניטיבי. זה עוזר למוח שלך לעבד ולגבש זיכרונות, וזה יכול לשפר את היכולת שלך ללמוד ולקבל החלטות. שינה מספקת יכולה לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר בעבודה, בלימודים ובפעילויות אחרות.
- תפקוד חיסוני משופר: שינה חשובה למערכת החיסון שלך. חוסר שינה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות. שינה מספקת יכולה לעזור לשפר את התפקוד החיסוני שלך ולהפחית את הסיכון לחלות.
- איכות חיים משופרת: שינה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש נח ואנרגטי יותר, מה שיכול לשפר את איכות החיים שלך. זה גם יכול לעזור לך להרגיש יותר פרודוקטיבי ומוטיבציה, מה שיכול להוביל לביצועים טובים יותר בעבודה ובפעילויות אחרות.
יש לכם רעיונות לשיפור המחשבון שלנו? השאירו פידבק בתחתית הדף.
