מגנזיום הוא מינרל המעורב במגוון תפקודים בגוף, לרבות תפקוד השרירים, תפקוד העצבים ובריאות העצם. הוכח גם שיש לו יתרונות פוטנציאליים לשינה.
במה תורם מגנזיום לשינה?
מחקרים מצאו שמגנזיום עשוי לסייע בשיפור איכות השינה ומשך השינה אצל אנשים מסוימים. מגנזיום עשוי לעזור להרפות את השרירים ולקדם תחושת רוגע, מה שיכול להקל על ההירדמות. זה עשוי גם לעזור לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף, מה שיכול לשפר את דפוסי השינה.
מאכלים עתירי מגנזיום
ניתן למצוא מגנזיום במגוון מזונות, כולל אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירקות ירוקים עליים.
- ירקות ופירות - תרד, אבוקדו, בננה, תאנים מיובשות
- זרעים - זרעי דלעת לא קלויים וללא הקליפה, זרעי פשתן
- דגים - דג מרקל \ סלמון
- דגנים מלאים וקטניות - סובין חיטה, טחינה משומשום מלא
- פיצוחים - אגוז ברזילאי, קשיו טבעיים
- אחרים - יוגורט דל קלוריות, שוקולד מריר
חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, מכיוון שהם יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות ויש להם תופעות לוואי אפשריות. כמו כן, חשוב לקבל כמות מספקת של מגנזיום באמצעות תזונה מאוזנת ולפעול לפי הנחיות המינון המומלצות לתוספי מזון.
תוספי תזונה למגנזיום
מגנזיום קיים גם כתוסף תזונה בצורה של טבליות, כמוסות ואבקות. מגנזיום אוקסיד, מגנזיום ציטרט ומגנזיום כלוריד הן תוספי תזונה פופולריים שקיימים כיום בשוק.
מגנזיום במים
מים יכולים להכיל כמויות שונות של מגנזיום, בהתאם למקור. מגנזיום הוא מינרל שניתן למצוא באופן טבעי במים, וניתן להוסיף אותו למים גם בתהליך הטיפול או באמצעות תוספי מזון על בסיס מגנזיום.
ניתן למצוא מגנזיום גם במי ברז וגם בבקבוקים. כמות המגנזיום במים יכולה להשתנות בהתאם למקור המים ותהליך הטיפול שהם עוברים. מים המגיעים מבאר או מעיין עשויים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של מגנזיום בהשוואה למים המטופלים ומופצים באמצעות מערכת מים עירונית.
כמות המגנזיום במים יכולה להיות מושפעת גם מהמינרלים והחומרים הנמצאים במים. לדוגמה, מים המגיעים מאזור עם רמות גבוהות של מגנזיום באדמה עשויים להכיל רמות גבוהות יותר של מגנזיום.
חשוב לציין שכמות המגנזיום במים לרוב נמוכה בהרבה בהשוואה לכמות המגנזיום המצוי במזונות ובתוספי תזונה. בעוד מים יכולים להיות מקור למגנזיום, הם בדרך כלל לא המקור העיקרי למינרל זה בתזונה.
איך נגרם מחסור במגנזיום?
ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום למחסור במגנזיום בגוף, כולל:
- תזונה לקויה: תזונה דלה במזונות עשירים במגנזיום יכולה לתרום למחסור במינרל זה. כמה מזונות שעשירים במגנזיום כוללים אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, אבוקדו, בננה, סלמון וטופו.
- צריכת אלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להפריע ליכולת של הגוף לספוג ולשמור מגנזיום, ולהוביל למחסור.
- מצבים כרוניים: מצבים בריאותיים כרוניים מסוימים, כגון מחלת קרוהן, צליאק וסוכרת מסוג 2, עלולים להפריע ליכולת של הגוף לספוג ולשמור מגנזיום, מה שמוביל למחסור.
- תרופות: תרופות מסוימות, כגון משתנים ומעכבי משאבות פרוטונים, עלולות להפריע ליכולת של הגוף לספוג ולשמור מגנזיום, ולהוביל למחסור.
- הזדקנות: ככל שאנשים מזדקנים, גופם עשוי להיות פחות יעיל בספיגה ושימור מגנזיום, מה שעלול להוביל למחסור.
- סטרס: מתח כרוני עלול לגרום לעלייה בשחרור הורמוני סטרס, שעלולים להפריע ליכולת של הגוף לספוג ולשמור מגנזיום.
מה ההשפעות של מחסור במגנזיום?
למחסור במגנזיום בגוף יכולות להיות מגוון השפעות שליליות על הבריאות. מגנזיום הוא מינרל המעורב במגוון תפקודים בגוף, לרבות תפקוד השרירים, תפקוד העצבים ובריאות העצם. כאשר הגוף חסר רמות מספקות של מגנזיום, זה יכול להוביל למספר בעיות.
כמה השפעות אפשריות של מחסור במגנזיום כוללות:
- התכווצויות שרירים ועוויתות: מגנזיום ממלא תפקיד בתפקוד השרירים, ומחסור במינרל זה עלול לגרום להתכווצויות שרירים ועוויתות.
- חולשה: מחסור במגנזיום עלול לגרום לחולשה ועייפות, שכן ייתכן שלגוף אין מספיק מינרל זה כדי לתמוך בייצור אנרגיה תקין ובתפקוד השרירים.
- בעיות במערכת העצבים: מגנזיום מעורב בתפקוד העצבים, ומחסור במינרל זה עלול לגרום לבעיות במערכת העצבים, כגון רעידות והתקפים.
- אוסטאופורוזיס: מגנזיום חשוב לבריאות העצמות, ומחסור במינרל זה עשוי לתרום להתפתחות אוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בעצמות חלשות ושבירות.
- בעיות לב: מגנזיום מעורב בתפקוד הלב, ומחסור במינרל זה עלול לגרום לבעיות לב, כמו דופק לא סדיר ולחץ דם גבוה.
