אם יש לכם קשיי שינה, ייתכן ושמעתם בעבר על הורמון השינה מלטונין אך לא הבנתם על מה מדובר בדיוק. ובכן, במאמר זה נסביר מה זה הורמון המלטונין, איך משתמשים במלטונין כטיפול טבעי לקשיי שינה ומה עוד צריך לדעת עליו.
מה זה הורמון המלטונין?
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח. זה עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף ואת מחזור השינה-ערות. מלטונין משתחרר בתגובה לחושך ועוזר להכין את הגוף לשינה. כשחושך, בלוטת האצטרובל מגבירה את ייצור המלטונין, שגורם לך להרגיש עייף ומוכן לשינה. כאשר יש אור, ייצור המלטונין פוחת, מה שגורם לך להרגיש עירני יותר.
מלטונין כתוסף לשינה
מלטונין לשינה זמין גם בצורת תוסף ומשמש לעתים קרובות כטיפול טבעי לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות. הוא משמש לפעמים גם כדי להקל על ג'ט לג ולהסתגלות לעבודה במשמרות. תוספי מלטונין נחשבים בדרך כלל בטוחים ויש להם מעט תופעות לוואי. תוספי מלטונין עשויים להיות מומלצים גם לאנשים שיש להם מצבים רפואיים מסוימים שיכולים להשפיע על השינה, כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה או סוגים מסוימים של הפרעות חרדה.
המלטונין ניתן בצורה של כדורים ובאמצעות מרשם בלבד. ישנם מספר דברים שצריך לדעת על זמן נטילת הכדורים ומה אסור לעשות לאחר שלקחתם אותם, ואת כל אלו צריך לעשות בהתייעצות עם הרופא שלכם בלבד.
איך בודקים רמות מלטונין בגוף?
ניתן לקבל מידע על רמות המלטונין בגוף באמצעות בדיקות דף. אלא שהבדיקה צריכה להיעשות בתנאים מסובכים - את הבדיקה יש לעשות כל כמה שעות בחושך מוחלט, ולכן לא נהוג לעשותה כלל. לעתים יעדיפו רופאים להתחיל טיפול במלטונין מאשר לבצע את הבדיקה.
למי אסור לקחת תוסף מלטונין?
באופן כללי, לא ניתן לקבל תוסף מלטונין לשינה ללא מרשם ולכן בכל מקרה בו אסור לכם לקחת את הכדור, הרופא שלכם אמור להגיד לכם זאת, ומלכתחילה הוא לא ימליץ על נטילת הכדורים. עם זאת, נציין מספר קבוצות ידועות שלהן לא מומלץ לקחת ותספי מלטונין
- בהריון ובתקופת ההנקה
- אנשים מבוגרים או אנשים הסובלים מדמנציה
- ילדים קטנים
- אנשים בעלי מערכת חיסונית מוחלשת
שימו לב: ישנם אנשים אשר קונים תוספי מלטונין לשינה מחו"ל ומצליחים "לדלג" על תהליך קבלת המרשם, אך זהו דבר לא אחראי כלל. כל דבר שאתם לוקחים, במיוחד תוספים או כל תרופה אחרת צריכה לעבור התייעצות עם הרופא שלכם. קחו את הבריאות שלכם ברצינות רבה.
מלבד שינה, על מה עוד אחראי המלטונין?
בנוסף לתפקידו בשינה, למלטונין יש מספר תפקידים נוספים בגוף, כולל:
- פעילות נוגדת חמצון: למלטונין יש תכונות נוגדות חמצון ועשוי לסייע בהגנה על התאים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
- תמיכה במערכת החיסון: למלטונין עשוי להיות השפעות מחזקות את מערכת החיסון ועשוי לסייע בתמיכה במערכת החיסון.
- בריאות לב וכלי דם: כמה מחקרים מראים שלמטונין עשוי להיות השפעה מגנה על מערכת הלב וכלי הדם ועשוי לסייע בהורדת לחץ הדם.
- מניעת סרטן: כמה מחקרים העלו כי למלטונין עשוי להיות תכונות אנטי סרטניות ועשוי לסייע בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן.
למידע נוסף תוכלו לקרוא באתר כללית
