טיפים שיעזרו לך להפסיק לנחור

נמאס לך לנחור? ובכן, אל דאגה, אתם לא לבד ואנחנו פה בשבילך. הרבה אנשים מתלוננים על הנחירות שלהם, ממבוכה או פשוט שהם לא רוצים להרעיש לבן הזוג שלהם שישן קרוב. לשם כך, הכנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו לך להפסיק לנחור. אולי כבר שמעתם על חלקם, אך מומלץ לקרוא את כולם אולי חלק מהם עוד לא ניסיתם. 

טיפים לנוחרים

• שינה על הצד במקום על הגב - שינה על הצד במקום על הגב יכולה לעזור להפחית את הנחירות מכיוון שהיא מונעת מהלשון ורקמות אחרות לחסום את דרכי הנשימה. זוהי אחת מהדרכים היעילות ביותר להפחתת נחירות.

• הרמת ראש המיטה שלך - הרמת ראש המיטה יכולה לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולמנוע נחירות. ניתן להשיג זאת על ידי שימוש בכריות נוספות או מרימי מיטה מיוחדים.

• טיפול באלרגיות באף - יכול להיות שיש לכם אלרגיות שאתם לא יודעים עליהם? ובכן, אלרגיות באף עלולות לגרום לנפיחות ולסתימה באף, מה שמוביל לנחירות. טיפול באלרגיות לאף יכול לעזור להפחית נחירות.

• שימוש ברצועות אף \ מרחיבי נחיריים - רצועות אף ומרחיבי אף ונחיריים יכולים לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית את הנחירות. זוהי כמובן שיטה פחות ידועה מאשר מכשירים אשר מכניסים לתוך הפה, אך היא יכולה להועיל ולהתאים לך.

• שימוש בהתקן לשמירה על הלשון - אמצעי שמירה על הלשון יכולים לעזור למנוע מהלשון לחסום את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות. ישנם אביזרים שונים, נסה/י חלק מהם עד שתמצאו את זה המתאים לכם ביותר.

• הימנעות משינה על הגב - כפי שהוזכר לעיל, שינה על הגב יכולה לגרום ללשון ורקמות אחרות לחסום את דרכי הנשימה, מה שמוביל לנחירות. הימנעות מתנוחת שינה זו יכולה לסייע בהפחתת הנחירות.

• שימוש בסד סנטלי - שימוש בסד דנטלי יכול לעזור לך יכול לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית את הנחירות. אפשרות זו עשויה להיות מועילה במיוחד עבור אלה שנוחרים עקב דום נשימה בשינה.

הרגלים חשובים לבריאות שיעזרו גם בנחירות

• הימנעות מאלכוהול ותרופות הרגעה לפני השינה - אלכוהול וחומרי הרגעה יכולים להרפות את השרירים בגרון ולגרום לנחירות. הימנעות מחומרים אלו לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת הנחירות.

• הפסקת עישון - עישון מגרה את רירית האף והגרון, וגורם לנפיחות וייצור ריר מוגבר. הפסקת עישון יכולה לסייע בהפחתת הנחירות. כמובן, אנחנו ממליצים להפסיק לעשן בלי שום קשר. 

• ירידה במשקל - במידה והינך סובל/ת מעודף משקל, ייתכן וזו הסיבה לנחירות שלך. עודף משקל עלול לגרום להצטברות שומן עודף בגרון, שעלול להצר את דרכי הנשימה ולגרום לנחירות. ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית נחירות, בנוסף כמובן ליתרונות בריאותיים אחרים.

אלו רק 10 טיפים קצרים ופשוטים שאפשר לנסות. יש לשים לב שלא כל הטיפים אמורים להשפיע עליך מיד, אלא יש להמשיך ולהתמיד ולראות אם חל שיפור. שיהיה המון בהצלחה ומקווים שהטיפים יעזרו לך.