יש מיתוס לגבי חלב חם ועל כך שהוא עוזר לשינה טובה. השאלה הזו כל כך עתיקה אך גם בעידן המודרני יש חוקרים שמנסים למצוא את התשובה לשאלה הזו. אך האם המיתוס הזה נכון והוא באמת עוזר? או שמא מדובר באגדה? באנו לענות על השאלה, ועל הדרך גילינו שהאמת קצת יותר מורכבת. בנוסף, אנחנו פה לעזור לכם להכין חלב חם לשינה שבהחלט אפקטיבי לשינה טובה.
האם חלב חם באמת עוזר לשינה?
חלב מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המהווה מרכיב מפתח לייצור מלתונין וסרוטונין, שני הורמונים חשובים לוויסות מחזור השינה והערות. מלתונין ידוע כתורם ליצירת תחושת נינוחות והכנה לשינה, בעוד הסרוטונין משחק תפקיד בהרגעה והפחתת חרדה. לכן, ניתן להניח כי צריכת טריפטופן עשויה לשפר את איכות השינה.
עם זאת, יש לזכור כי כמות הטריפטופן בחלב יחסית קטנה, ולכן ההשפעה של שתיית חלב חם על רמות המלתונין בסרום יכולה להיות מינימלית אצל אנשים בריאים.
השפעת הטמפרטורה והרגעה
יתרון אפשרי נוסף של חלב חם הוא ההשפעה המרגיעה של שתייה חמה לפני השינה. הפעולה של שתייה חמה מכניסה לגוף תחושה מרגיעה ומפחיתה לחץ על הגוף, מה שיכול להקל על ההירדמות. אך יש לזכור שמדובר באפקט פסיכולוגי יותר מאשר אפקט ביוכימי ישיר.
כך שאם אנחנו רוצים לסכם את העניין - חלב חם יכול לעזור, אך תלוי גם בגורמים נוספים. בואו נלמד איך להכין חלב חם אפקטיבי כמה שיותר.
אז בואו נתחיל בהכנה?
רכיבים
- 1 כוס חלב מלא
- 1 כף דבש או סירופ מייפל, מוסיפים פחות או יותר לפי הטעם
- ¼ כפית תמצית וניל
- קורט אגוז מוסקט
אופן ההכנה
- מניחים את החלב בסיר קטן על אש בינונית ומחממים רק עד שהוא חם (אל תביאו אותו לרתיחה).
- מכבים את האש ומוסיפים את הדבש או סירופ המייפל והוניל; להקציף.
- יוצקים לספל ומפזרים קורט אגוז מוסקט.
- לגמו מהמשקה ברוגע 30 דקות לפני השינה
הערות
במקום חלב מלא אפשר להשתמש בחלב דל שומן או אם אתם מעדיפים תחליפי חלב - חלב שקדים, חלב קוקוס, חלב שיבולת שועל וכו'. החלב המלא נועד כדי לתת למשקה מרקם קרמי יותר.
במקום אגוז מוסקט אפשר להשתמש בקינמון.
אם ניסיתם את המתכון ויש לכם עוד טיפים להוסיף לו או שיש לכם רעיונות למתכונים נוספים שתרצו שנפרסם פה (שקשורים לשינה בלבד) כתבו לנו פידבק למטה. אנחנו קוראים הכל. אם אתם מעוניינים במשקה אחר לשינה טובה תוכלו לראות את סוגי התה הטובים לשינה.
לילה טוב!
