הפרעת שינה היא מצב המשפיע על יכולתו של אדם לישון כראוי. הפרעות שינה יכולות לגרום לבעיות עם הירדמות, שמירה על שינה או שינה רגועה. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעות שינה עלולים לחוש עייפות, עצבנות וקושי להתרכז במהלך היום.
סוגי הפרעות שינה
ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות שינה, כולל:
- נדודי שינה: זהו הסוג השכיח ביותר של הפרעת שינה, והוא מאופיין בקושי להירדם או להישאר לישון.
- דום נשימה בשינה: זהו מצב שבו נשימתו של אדם נקטעת במהלך השינה, וגורמת לו להתעורר לזמן קצר מספר פעמים במהלך הלילה.
- תסמונת רגל חסרת מנוח: זהו מצב בו אדם חש דחף שאין לעמוד בפניו להזיז את רגליו, מלווה לרוב בתחושות לא נוחות.
- נרקולפסיה: זהו מצב בו אדם חווה ישנוניות מוגזמת בשעות היום ועלול להירדם לפתע בזמנים לא מתאימים.
- הליכת שינה: זהו סוג של פאראסומניה (פירוט בהמשך), והוא כולל הליכה או ביצוע פעילויות אחרות בזמן שינה.
- פחדי לילה: זהו סוג אחר של פאראסומניה, והוא מאופיין בפחד או חרדה עזים במהלך השינה.
אם אתה חושב שאולי יש לך הפרעת שינה, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לאבחן את מצבך ולהמליץ על אפשרויות טיפול שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר.
מה הסיבות להפרעות שינה?
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים להפרעות שינה, והסיבה הספציפית יכולה להשתנות בהתאם לסוג ההפרעה. כמה סיבות נפוצות להפרעות שינה כוללות:
- מתח, חרדה או דיכאון
- ג'ט לג או שיבושים אחרים בלוח השינה שלך
- שימוש בקפאין, אלכוהול או ניקוטין
- סביבת שינה רועשת או לא נוחה
- תרופות מסוימות או מצבים רפואיים
- הרגלי שינה או שגרה לקויים
במקרים מסוימים, ייתכן שהגורם להפרעת שינה אינו ברור.
טיפול בהפרעות שינה
ישנם טיפולים רפואיים רבים ושונים להפרעות שינה, והטיפול הספציפי יהיה תלוי בסוג ההפרעה שיש לך. כמה טיפולים רפואיים נפוצים להפרעות שינה כוללים:
- תרופות שינה: ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות שינה שיכולות לעזור לך להירדם ולהישאר ישן. אלה כוללים תרופות ללא מרשם כמו אנטיהיסטמינים, כמו גם תרופות מרשם כמו בנזודיאזפינים ולא בנזודיאזפינים.
- טיפול בלחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP): זהו טיפול נפוץ לדום נשימה בשינה, והוא כולל שימוש במכונה כדי לספק זרם אוויר קבוע דרך מסכה שאתה לובש בזמן השינה. לחץ האוויר עוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, ומונע הפרעות בנשימה.
- שינויים באורח החיים: ביצוע שינויים מסוימים בשגרת היומיום וההרגלים שלך יכול גם לעזור לשפר את השינה שלך. זה יכול לכלול דברים כמו הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה, הימנעות מקפאין ואלכוהול ויצירת שגרת שינה מרגיעה - לחצו כאן לטיפים לשינה טובה
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי: זהו סוג של טיפול שיכול לעזור לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך הקשורות לשינה. זה יכול להיות יעיל בטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.
פאראסומניה
פאראסומניה הוא מונח המתייחס להתנהגויות או חוויות חריגות המתרחשות במהלך השינה. אלה יכולים לכלול דברים כמו הליכה מתוך שינה, ביעותי לילה, הפרעות אכילה והזיות הקשורות לשינה. פאראסומניה שונה מהפרעות שינה אחרות, כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה, מכיוון שהן כרוכות בתנועות או התנהגויות חריגות במהלך השינה.
